الرئيسيةالتسجيلدخولالتسجيل
اهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

شاطر | 
 

 رمضان ........السحور والفطار مع الرجيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معزوفه الروح
المشرف العام
المشرف العام
avatar

المشاركات : 84
بلدى :
ناديك المفضل :
مزاجى :
نجمك المفضل :
الدعاء :
الاوسمه :

مُساهمةموضوع: رمضان ........السحور والفطار مع الرجيم   14/8/2009, 9:34 pm

ويهل علينا الشهر الفضيل.. ويكثر الحب والخير والتراحم.. وتتزاور الأسر.. وتعقد العزومات على موائد الافطار والسحور.. ويحلو السمر و"اللمة" في الأمسيات.. وخلال كل ذلك تقدم الأطباق الشهية والمشروبات اللذيذة، كما أن لشهر رمضان حلوياته المقترنة به من كنافة وقطايف وما لذ وطاب.. ولكن.. ماذا تفعل لو كنت تتبع ريجيما لانقاص الوزن عند حلول الشهر الكريم ؟

ومن المأكولات التي لا يخشى منها على زيادة الوزن كل أنواع الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والفجل، وأيضا الطماطم والباذنجان والفلفل الأخضر والكرنب والروكلي والخيار. يضاف الى ذلك عش الغراب وهو غني بالبروتينات. كما أن البقوليات مثل الفاضوليا الخضراء والبيضاء مفيدة وغير ضارة بالريجيم لأنها غنية بالألياف المفيدة. كما أن الفول المدمس، وهو طبق السحور المفضل، له دوره الهام في الحفاظ على النظام الغذائي في رمضان.

ثم نأتي الى الفواكه التي تعتبر من الأطعمة الصحية صديقة النظام الغذائي لتخفيف الوزن، ويمكن تناولها في وجبة الافطار بدون أي خوف على النظام الغذائي. ومن أهم الفواكه المفيدة في هذا المضمار التفاح والكمثرى والجوافة والبرتقال والخوخ والمشمش والفراولة والجزر الطازج مع التحذير منه مطبوخا حيث أن مؤشره السكري يرتفع من 35طازجا الى 85 بعد الطبخ.
نظام غذائي لشهر رمضان المعظم
وجبات رمضانيه يوميه)
:
يتكون من طبق فول مدمس بملعقة زيت صغيرة، مع الليمون والبهارات، وكوب زبادي، وسلطة خضراء، وشريحة خبز بلدي. ( يمكن استبدال الفول بعدد 2 بيضة مسلوقة، أو 150 جم جبن قريش، أو 60 جرام جبن اسطامبولي، أو 2 علبةانا قليل الادب ومش محترمادي ). ومن المعروف أن مؤشر الاشباع للفول مرتفع نسبيا مما يساعد على مقاومة الاحساس بالجوع في نهار رمضان.
الافطار : يمكن تناول عصير الفاكهة و طبق شوربة خضار (بدون جزر وبطاطس) قبل تناول وجبة الافطار.

يوم 1 :شريحة لحم مشوي - فاصوليا خضراء مسلوقة - سلطة خضراء - شريحة خبز.
يوم 2:كوسة مطبوخة مع الطماطم أو الصلصة - ربع دجاجة مشوي - سلطة خضراء - شريحة خبز -
فواكه (2 ثمرة ).

بوم 3 :كفتة مشوية - سلطة خضراء - خضار مسلوق ( خرشوف - كوسة ) - شريحة خبز - فاكهة
2( ثمرة ).

يوم 4 :طبق من البسلة و الجزر و الطماطم باللحم المفروم بدون دهون - شريحة خبز - سلطة
خضراء.

يوم 5 :ربع دجاجة مشوي - طبق لوبيا مسلوقة بالليمون - طبق سلطة خضراء - فاكهة (2 ثمرة).
[size="6"]يوم 6 [/SIZE]:قطعة فيليه مشوي - خضار سوتيه ( خرشوف، كوسة، فاصوليا ) - سلطة خضراء - شريحة
خبز - فاكهة (2 ثمرة).

يوم 7 :قطعة لحم مشوية - خضار سوتيه - سلطة خضراء - شريحة خبز - فاكهة (2 ثمرة).
وكل عام وأنتم بخير وصحة، ورمضان كريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رمضان ........السحور والفطار مع الرجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملك القلوب :: شبابيك :: بالهنا والشفا-
انتقل الى: